Le nerf sciatique, le plus large et le plus long des nerfs humains, joue un rôle crucial dans la force musculaire et la sensibilité de la majeure partie de la jambe. Parfois, une compression de ce nerf peut survenir, engendrant une douleur intense connue sous le nom de sciatalgie ou lombosciatique, affectant environ 2% de la population française. Toutefois, ces douleurs sont souvent tempérées par des exercices physiques.
La compression du nerf sciatique peut être causée par une hernie discale, une entorse lombaire, ou une pression exercée par le muscle piriforme. Dans le cas d’une hernie discale, la douleur résulte de la compression d’une des racines nerveuses, accompagnée d’une inflammation.
Sommaire
Origines des douleurs sciatiques
« Le disque intervertébral, composé d’un anneau fibreux, peut être sujet à une hyperpression. Le noyau central du disque peut alors migrer et former une hernie discale lombaire de taille variable », explique le site de l’Assurance Maladie.
Le muscle piriforme, un muscle plat situé dans les fesses près de la hanche, peut, lorsqu’il est sollicité par une position assise prolongée ou un effort intense, exercer une pression sur le nerf sciatique en passant au-dessus des muscles rotateurs de la hanche.
La nécessité d’une consultation médicale
Face à des douleurs, il est essentiel de consulter un médecin pour évaluer l’intensité, l’origine et l’ampleur de la gêne. Cette démarche est cruciale pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté à la sciatique.
Une fois le diagnostic posé, le médecin peut recommander un traitement médicamenteux, des séances de kinésithérapie ou même l’avis d’un chirurgien en cas de hernie discale importante. Cependant, l’exercice physique reste une méthode efficace pour atténuer les symptômes. Voici quelques exercices recommandés :
Étirements du muscle piriforme
Allongez-vous sur le dos.
Amenez votre cuisse vers votre poitrine jusqu’à ressentir un étirement dans la fesse.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Faites une pause de 30 secondes.
Vous pouvez pratiquer cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Étirements du nerf sciatique
Allongez-vous sur le dos.
À l’aide d’une bande élastique, levez une jambe tendue vers le haut jusqu’à sentir une tension à l’arrière de la cuisse.
Gardez cette position pendant 30 secondes.
Répétez avec l’autre jambe.
Cet exercice peut être réalisé 2 fois par jour.
Extension lombaire
Allongez-vous sur le ventre, bras étendus devant vous en position de cobra.
Gardez vos hanches et votre bassin autant que possible au sol.
Soulevez votre corps jusqu’à ressentir une légère tension dans le bas du dos.
Maintenez cette position de 30 à 60 secondes.
Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Étirements de la colonne vertébrale
Asseyez-vous, le dos droit (adossé à un mur si nécessaire), les jambes étendues devant vous.
Enroulez la jambe droite autour de la cuisse gauche.
Cet exercice étire le muscle de la fesse.
Étirements de la colonne vertébrale et des cuisses
Positionnez-vous à genoux, le haut du corps reposant sur le sol.
Cette posture aide à relâcher les tensions.
Étirement pour un sciatique douloureux
Allongez-vous au sol, les jambes surélevées contre un mur.
Cette position aide également à diminuer les tensions du nerf sciatique.
Étirement des muscles fessiers
Asseyez-vous, le dos droit, les pieds joints l’un contre l’autre.
Articles similaires
- Quelles positions empirent la sciatique ?
- Névralgie cervico-brachiale : Symptômes, liens avec le stress, le cancer, sa durée et les vertiges associés
- Névralgie cervico-brachiale : symptômes, durée de la douleur, traitements et conseils sur qui consulter
- Soulagez votre tendinite du fessier : découvrez les exercices miracles !
- Renforcez vos pieds : découvrez cette routine de souplesse incontournable !