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Choisir des chaussures adaptées
Pour préserver la santé de vos genoux, optez pour des chaussures confortables qui assurent un bon soutien. Il est conseillé de se faire accompagner par un expert dans un magasin spécialisé et de consulter un podologue si nécessaire, car les problèmes de genoux peuvent souvent être liés à une mauvaise posture des pieds.
Préparer et progresser
Un échauffement soigneux de 5 à 10 minutes est essentiel, surtout si vous souffrez de douleurs articulaires. Cela prépare les muscles et les articulations à l’effort et peut réduire le risque de blessures.
Utiliser le froid pour apaiser
En cas de douleur intense après l’effort, le protocole RICE (Repos, Ice, Compression, Élévation) est très efficace. Reposez l’articulation, appliquez de la glace pendant 20 à 30 minutes, compressez légèrement et gardez le genou surélevé pour favoriser la guérison.
Éviter les surfaces dures
Si vous ressentez des douleurs, évitez de marcher ou de rester debout longtemps sur des surfaces dures, car cela peut augmenter la pression sur les genoux et aggraver la douleur.
Deux principes pour gérer la douleur
Deux règles importantes à suivre : premièrement, toute douleur ressentie après l’exercice doit rester supportable. Deuxièmement, la douleur ne doit pas s’intensifier avec le temps.
Les huiles essentielles contre l’inflammation
Mélangez trois gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne avec trois gouttes d’eucalyptus citronné dans une huile végétale. Appliquez ce mélange sur la zone douloureuse deux fois par jour avant de procéder à un automassage pour soulager l’inflammation.
Activités physiques recommandées pour les genoux
Privilégiez les exercices à faible impact pour minimiser la pression sur les genoux. Les activités aquatiques, par exemple, sont particulièrement douces pour les articulations car elles permettent une bonne circulation du liquide synovial, essentiel pour la lubrification des articulations. La marche nordique est aussi une excellente option, offrant un exercice sans impact et accessible à tous. Enfin, le yoga, adapté à toutes les articulations, peut renforcer la stabilité des genoux tout en permettant d’adapter les postures en fonction des besoins spécifiques.
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