7 signes alarmants de sédentarité : bougez-vous assez ?

Comment Savoir Si Vous Ne Bougez Pas Assez ?

L’Organisation Mondiale de la Santé a identifié la sédentarité comme un facteur clé contribuant aux maladies cardiovasculaires et elle est considérée comme la quatrième cause principale de décès à l’échelle mondiale, impliquée dans environ 3,2 millions de décès chaque année. D’après l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), presque toute la population risque de voir sa santé physique et mentale se détériorer à cause d’un manque d’activité physique.

La sédentarité influence négativement notre santé de plusieurs façons, augmentant les risques de développer des maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète de type 2, divers types de cancers, mais aussi des troubles moins évidents comme la dépression, l’anxiété, certains cancers spécifiques et l’ostéoporose.

« Encourager l’adoption de mobilier actif dans les entreprises, notamment des bureaux assis-debout »

Le temps passé assis, notamment dans les environnements de bureau, a considérablement augmenté, aggravé par des trajets plus longs, le télétravail et l’augmentation du temps passé devant les écrans. Cette situation est d’autant plus préoccupante que 38 % des adultes passent plus de huit heures par jour assis, un chiffre encore plus élevé chez les jeunes adultes et les personnes ayant un faible niveau d’éducation.

Les organismes de santé publique soulignent l’importance d’adopter des stratégies pour réduire la sédentarité au travail. Santé Publique France recommande, par exemple, l’intégration de mobilier actif, comme des bureaux permettant de travailler debout. L’objectif est de pousser les employeurs à adopter et à développer des initiatives qui prouvent scientifiquement qu’elles peuvent diminuer la sédentarité et améliorer la santé et le bien-être des employés, sans impacter négativement leur productivité.

Mais quels sont les indicateurs d’une sédentarité excessive sur notre corps ? Voici un diaporama qui détaille sept signes à surveiller.

Raideur articulaire

Les spécialistes en rhumatologie conseillent souvent que pour prévenir la douleur, les articulations doivent rester en mouvement. Si vous ressentez des douleurs, cela pourrait indiquer un besoin accru d’activité physique.

Constipation

L’activité physique favorise le péristaltisme, facilitant le transit intestinal et la progression des matières fécales jusqu’au rectum.

Douleur musculaire

Les muscles, tout comme les articulations, ont besoin de mouvement pour fonctionner correctement. L’apparition de douleurs musculaires peut être un signe de manque d’activité physique.

Essoufflement à l’effort

Le cœur, un muscle vital, nécessite un entraînement régulier pour améliorer sa capacité à tolérer l’effort. Un essoufflement à l’effort peut être normal, mais si cela se produit au repos, il est conseillé de consulter un médecin.

Tristesse et anxiété

L’exercice physique libère de la dopamine, l’hormone du plaisir, ce qui explique pourquoi des activités comme la marche, le vélo ou la natation peuvent améliorer l’estime de soi. La tristesse et l’anxiété peuvent être des indicateurs de sédentarité.

Augmentation de la tension artérielle

Une absence d’activité physique peut augmenter le risque de maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle, qui est exacerbée par la sédentarité.

Insomnie

Il est prouvé que l’activité physique améliore à la fois la durée et la qualité du sommeil.

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