7 bienfaits incroyables de la randonnée pour votre santé !

S’adonner à des activités extérieures est salutaire tant pour l’esprit que pour le corps. Bien que similaires, la marche et la randonnée se distinguent par certains aspects.

Marcher versus randonner

La marche est une activité qui peut se pratiquer partout, pourvu que l’on bouge (aller chercher du pain, se promener dans le quartier, etc.). Par contre, la randonnée exige un environnement « en pleine nature ». Il s’agit de marcher sur un sentier ou un parcours en pleine nature, que ce soit en montagne ou en forêt, sans considération de vitesse.

Le Dr Edward Phillips, professeur adjoint en médecine physique et de réadaptation à la Harvard Medical School, soutient que la randonnée pédestre procure tous les avantages physiques et mentaux de la marche, et même plus. « Les bénéfices pour l’esprit sont immenses et contribuent à prévenir la dépression ou l’anxiété simplement par une courte promenade », dit-il.

Les vertus de la randonnée sur la santé mentale

Une recherche publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a révélé que les individus qui marchaient 90 minutes en milieu naturel (et non urbain) avaient une activité cérébrale réduite dans les régions associées au développement de la dépression.

Dr Phillips encourage les randonneurs à adopter la pratique japonaise du « bain de forêt« , une méditation dynamique qui focalise sur les sens (les vues, les sons et les odeurs de l’environnement naturel, par exemple). Des études indiquent que ralentir pour savourer l’environnement naturel pendant une randonnée peut induire un état de relaxation accrue.

La randonnée est particulièrement apaisante et aide à se concentrer sur ce qui est fondamental. De plus, cette activité en extérieur stimule les interactions sociales, que ce soit avec des proches ou avec des personnes rencontrées en chemin.

D’autres avantages, particulièrement sur la santé physique, sont présentés en images ci-après: