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Êtes-vous suffisamment actif ?
Il est essentiel de ne pas négliger l’importance de l’activité physique dans notre vie quotidienne, qui souvent se limite à être assis à l’école, au bureau, ou encore devant la télévision. La sédentarité, définie comme le fait de rester assis, couché ou debout sans activité significative, est devenue un problème de santé publique préoccupant.
Nous sommes tous sédentaires
Selon Santé Publique France, près de la moitié des femmes et un cinquième des hommes sont classés comme inactifs physiquement. Cette inactivité est dangereuse et a été décrite par le Dr François Carré comme une « addiction à la chaise ». Lors d’un événement dédié à la santé en marge des Jeux Olympiques de Paris, il a exprimé sa crainte que les parents d’aujourd’hui survivent à leurs enfants, suggérant que de jeunes adultes pourraient souffrir d’attaques cardiaques dès 30 ans à cause de leur mode de vie sédentaire.
Les conséquences d’un manque d’activité physique
L’OMS attribue 9 % des décès en France au manque d’activité physique. Ce dernier est un facteur de risque pour plusieurs maladies telles que les troubles cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité, les dépressions, les déclins cognitifs et les troubles du sommeil. Tous ces risques sont associés à la vie sédentaire, confortable mais potentiellement mortelle.
Combattre la sédentarité : il est temps de se mobiliser
Bien que certaines personnes pratiquent une activité sportive, comme la natation, cela ne suffit pas à compenser les longues périodes d’inactivité. Dr Fabrice Kuhn, dans son ouvrage « Je bouge plus sans faire de sport », édité par Souccar, explique l’importance de distinguer l’activité physique du sport. Il recommande au moins 30 minutes d’activité physique dynamique chaque jour pour les adultes, pour contrer les effets de la sédentarité.
Stratégies pour intégrer plus d’activité physique sans nécessairement faire de sport
Dr Kuhn propose dans son livre un programme de quatre semaines pour réduire la sédentarité. Les astuces incluent de petits mouvements réguliers, des micro-pauses et des changements d’habitudes à la maison comme au travail, permettant de revitaliser le corps et d’améliorer la santé progressivement.
Des astuces pratiques pour être plus actif
Voici quelques conseils pratiques extraits de son programme :
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Se lever toutes les 30 minutes
Il est conseillé de se lever toutes les demi-heures pour marcher un peu, même à l’intérieur de votre domicile. Cela peut être aussi simple que d’aller chercher un verre d’eau ou de passer voir un animal de compagnie.
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Utiliser les escaliers
Choisir les escaliers au lieu de l’ascenseur peut grandement contribuer à votre santé. Cela aide à réduire le poids, la graisse corporelle et la pression artérielle en seulement quelques semaines.
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Téléphoner en marchant
Profitez de vos appels téléphoniques pour marcher ou même piétiner sur place, ce qui peut aider à rester actif sans y penser.
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Marcher durant les pauses
Si votre travail vous oblige à rester assis longtemps, faites des pauses pour marcher un peu. Cela peut être l’occasion de visiter un collègue ou simplement de faire un tour rapide.
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Cuisiner activement
Évitez les appareils électriques et préférez les méthodes manuelles comme râper ou battre à la main, ce qui augmente l’activité physique quotidienne.
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Adopter un bureau réglable
Utiliser un bureau dont la hauteur peut être ajustée pour alterner entre se tenir assis et debout aide à réduire la sédentarité et favorise une meilleure santé générale.
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Être actif devant la télévision
Pendant vos programmes favoris, n’hésitez pas à utiliser un vélo d’appartement, faire des étirements ou des squats. Vous pouvez même vous imposer un exercice durant les publicités.
En intégrant ces simples habitudes dans votre routine quotidienne, vous pourrez améliorer votre santé et réduire les risques liés à un mode de vie sédentaire.
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