Évitez les crampes cet été : Guide ultime pour nager sans souci !

La période estivale est désormais lancée, et que l’on choisisse la mer ou la piscine, une crampe inattendue peut s’avérer perturbante et entraîner une panique qui peut être fatale. La natation met en effet fortement à contribution les muscles dorsaux, abdominaux et ceux liés à la posture, qui ne sont pas toujours très coopératifs. Alors, quelles sont les astuces pour éviter ces tensions musculaires ? Trois actions sont clés : une bonne hydratation, un échauffement adéquat et une alimentation équilibrée.

Une crampe se manifeste par une contraction soudaine, involontaire et douloureuse d’un muscle. Habituellement, elle ne dure que peu de temps mais la douleur est intense. Le muscle affecté devient dur et tendu, et la contraction est souvent visible.

Que faire en cas de crampes pendant la baignade ?

Malgré la douleur intense, quelques actions simples peuvent soulager. Il est recommandé d’étirer puis de masser le muscle concerné. Pour une crampe au mollet, allongez la jambe et tirez le bout du pied vers vous pour étirer le muscle. Une autre méthode consiste à se placer face à un mur, à un mètre de distance, se pencher en avant tout en gardant les talons au sol, maintenir la position dix secondes, relâcher cinq secondes, puis répéter l’opération.

Préparer ses muscles avant de se jeter à l’eau

Avant de se lancer dans l’eau, surtout si celle-ci est froide, un bon échauffement est crucial. Courir sur place pendant cinq minutes et, après la baignade, marcher un peu pour détendre les muscles sont de bons réflexes. Si une crampe survient malgré tout, pas de panique : flottez sur le dos, respirez calmement et étirez ou massez le muscle. Un conseil : évitez l’usage de palmes et les plongeons brusques qui peuvent raidir les muscles.

Après que la crampe se soit estompée, continuez à marcher doucement et hydratez-vous avec de l’eau ou une boisson légèrement salée. Si la douleur persiste, il peut être judicieux de prendre un antalgique de premier niveau tel que le paracétamol. Il existe également d’autres traitements comme les médicaments contenant de la quinine, des compléments alimentaires ou des traitements homéopathiques. Votre pharmacien saura vous conseiller.

Hydratation et alimentation : des clés pour éviter les crampes

La prévention est essentielle bien que les traitements soient disponibles. Un muscle déshydraté et pauvre en sels minéraux est plus susceptible de se crisper. Entre l’effort et l’exposition au soleil, on perd de l’eau et des minéraux qu’il est crucial de remplacer, surtout si l’on prend des médicaments diurétiques, laxatifs ou anti-cholestérol.

Il est conseillé de boire un litre d’eau riche en magnésium par jour : un grand verre avant de plonger et le reste à la sortie de l’eau. L’alimentation est également déterminante. Il est recommandé de consommer un repas équilibré accompagné de fruits riches en potassium 30 minutes avant de nager, comme des bananes ou quelques fruits secs. Il est bien sûr déconseillé de consommer de l’alcool, du tabac ou des excès de café ou de thé car ils contribuent à la déshydratation.

Si les crampes sont fréquentes, il est prudent de consulter un spécialiste. Celui-ci examinera vos antécédents, la fréquence et l’intensité des crampes et évaluera vos traitements actuels.

Le médecin pourra demander des analyses de sang pour détecter une carence en vitamines, des minéraux comme le potassium, le magnésium et le phosphore, ou une pathologie musculaire. Parfois, un examen de la thyroïde peut également être recommandé. Dans les cas plus graves, ou s’il y a d’autres symptômes, un électromyogramme peut être nécessaire pour rechercher une sciatique ou une autre maladie neurologique.

Pourquoi les crampes se manifestent-elles ?

Le mécanisme exact est encore incertain, mais un déséquilibre en eau et en minéraux ou un problème de commande nerveuse sont souvent en cause. Voici un diaporama présentant les principales raisons.