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Renforcer le système immunitaire par l’alimentation
Il est reconnu que l’adoption de bonnes habitudes alimentaires est bénéfique pour la santé. Une alimentation équilibrée aide à fortifier le corps dans sa lutte contre les agressions extérieures telles que les virus et les bactéries, qui sont souvent à l’origine de maladies.
En effet, un corps sain, moins affecté par le stress et la fatigue, favorise indirectement une meilleure réponse du système immunitaire, le rendant plus robuste et efficace contre les maladies potentielles.
Éliminer les pratiques alimentaires nuisibles à notre immunité
Avec l’âge, il devient crucial d’éliminer certains comportements alimentaires qui peuvent affaiblir notre système immunitaire. Quels sont ces comportements ? La consommation excessive d’aliments transformés, de trop de sucre ou d’alcool en grande quantité.
Cependant, une bonne alimentation ne suffit pas à elle seule. Il est aussi important de compléter avec d’autres facteurs renforçants : le maintien d’une activité physique régulière, avec au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine (le sport aide à préserver la mobilité et la force musculaire et aurait un effet anti-inflammatoire), un sommeil réparateur, des sorties à l’extérieur pour stimuler la production de vitamine D, l’arrêt du tabac ou encore la réduction du stress (le stress chronique peut encourager l’inflammation).
Opter pour une alimentation bénéfique également pour le microbiote
Pour renforcer son immunité, surtout en vieillissant, il est sage de privilégier une alimentation saine, riche en nutriments, vitamines, fibres, minéraux et antioxydants. Il est recommandé de ne pas négliger la consommation quotidienne de fruits et légumes variés et colorés.
L’adoption d’une diversité d’aliments d’origine végétale est aussi cruciale pour prendre soin de notre microbiote intestinal, qui est l’ensemble des bactéries et micro-organismes résidant dans nos intestins et jouant un rôle clé dans notre système immunitaire.
Comment donc renforcer naturellement son système immunitaire après 50 ans avec de simples choix alimentaires ? Nous explorons cela en images.
Yaourts au bifidus
Manger des yaourts au bifidus ou des yaourts fermentés est excellent pour la santé intestinale. Ils contiennent des probiotiques, qui sont bénéfiques pour les intestins. Le kéfir est également une bonne option.
Il est important de noter que les yaourts contribuent également à l’apport en vitamine D, essentielle pour renforcer l’immunité.
Épinards
Les épinards, riches en nutriments tels que la vitamine A et l’acide folique, sont cruciaux pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
« Les épinards aident votre corps à générer de nouvelles cellules et à réparer l’ADN. Ils sont également une source riche en fibres et en antioxydants, bénéfiques pour votre système digestif et votre santé globale », explique la diététicienne Courtney D’Angelo.
Poivrons rouges
Peu de gens savent que les poivrons rouges contiennent plus de vitamine C que les oranges. « La vitamine C stimule la production de globules blancs, qui défendent l’organisme contre les agents pathogènes », dit Sheri Kasper, une autre diététicienne.
Saumon d’élevage
Le saumon d’élevage, comme tous les poissons gras, est riche en vitamine D et en oméga-3, des nutriments essentiels pour l’immunité des plus de 50 ans. La vitamine D est connue pour être bénéfique pour la santé des os, mais des recherches récentes de l’université de Boston montrent qu’elle est également cruciale pour le système immunitaire, note Sheri Kasper.
Baies
Framboises, cassis, myrtilles… Les baies sont riches en antioxydants, qui protègent le corps contre les dommages des radicaux libres. De manière plus générale, il est conseillé de consommer une variété de fruits et légumes pour un bon apport en antioxydants.
Noix
Les noix, comme d’autres oléagineux, fournissent de bonnes graisses essentielles pour nos cellules ainsi que du sélénium et du zinc. Le sélénium est un antioxydant qui protège les cellules contre les radicaux libres, tandis que le zinc est vital pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
Graines de tournesol
Comme les oléagineux, les graines de tournesol sont une excellente source de folate (vitamine B9 ou acide folique), qui est crucial pour maintenir les défenses naturelles du corps. Elles contiennent également une quantité importante de vitamine E.
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